不敢说话、害怕评价和当众发言焦虑怎么办

先做这三件事

第一，确认眼前最需要处理的事情。 先记录事实、时间和可用资源，把模糊的担心变成具体问题。

第二，只安排一个最小行动。 例如整理一份清单、完成一次沟通，或为今天设定一个可完成的时间段。

第三，给自己留出复盘空间。 如果连续一段时间没有改善，就调整方法，并考虑向专业人士寻求支持。

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把问题变成下一步

面对失业、焦虑或睡眠问题时，状态波动并不代表你做得不好。先完成今天能完成的一小步，再根据实际反馈继续调整。